フットサルのあの運動がダイエットに効く？！

フットサルのあの運動が下腹に効果あり！

 食欲の秋。

ついつい食べすぎて体重計に乗って「はっ！」とする場面が想像できますね。

今日ご紹介するのは、フットサルのあの運動です。

みなさんなんだと思いますかー？

はじめに、下腹をダイエットするうえで大事なこと。

ダイエットと聞いて思い浮かべるのは「食事制限」と「運動」ですよね。

これが両輪でうまく回ってはじめてダイエットは成功します。

どちらか一方ではうまくいきません。

気を抜くと体重は落ちたのに下っ腹がぽっこりなんてこともあるので気をつけたいところです。

さて、下腹ダイエットに効果的なフットサルのあの運動。

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正解は「上下運動」です！

フットサルの基本動作にはボールを蹴る動きやジャンプなどの上下運動が多く含まれています。この上下運動が下腹から下半身の引き締めに実に効果的です！

 脂肪燃焼は運動を始めてから20～30分かかります。

フットサルなら練習や試合をしながら長時間楽しみながら体を動かすことができるのでランニングやジョギングと同じ有酸素運動の効果も得られますね。

フットサルチームに参加する時間のない方は・・ 

 フットサルなどのチームスポーツはコミュニケーションをとり、楽しみながら続けられるので、運動するモチベーションを維持することができるというのが最大の利点です。

フットサルチームも会社や地域に増えてきたように思います。

ただ、「1人でやりたい」「参加できそうなチームが身近にない」「参加する時間がない」という方も多いですよね。

そんな方にはずばり「縄跳び」がおすすめです！

「縄跳び」のダイエット効果はジョギングの1.3倍！

ボクシング選手の減量トレーニングにも取り入れられている「縄跳び」の効果は実証済みですね。スペースもとらず１人でできるので仕事で忙しい方やチームスポーツクラブに参加できない方にはもってこいの運動です。

HARUYAMAは夜に外でやることが多いです。

あまり遅いとヒュンヒュンと鳴る縄跳び音が気になるので控えてます（ご近所には聞こえないのかもしれませんが念のため・・）

縄跳びの上下運動の効果は主に下腹部からお尻、太もも、ふくらはぎを引き締めます。

また、縄跳びは有酸素運動ですので脂肪燃焼に効果もあります。

そして何より肺機能を向上させ脂肪を燃焼させやすい体を作ることができます。

縄跳びの注意点

 縄跳びの上下運動は思った以上に膝やふくらはぎに負担がかかります。

体を痛めてしまっては継続したくてもできません。（経験あり・・泣）

はじめは「１分飛んで休憩」を繰り返すといったインターバルの間隔を短くして行うことをおすすめします！

また、脂肪燃焼は運動を始めてから20～30分後からですので、準備運動としてストレッチに時間をかけてから行うと怪我防止やダイエット効果も高まります。

 女性の注意点としては、上半身の胸までやせてしまう恐れがありますので、スポーツブラなどで固定することで防止しましょう。 

トランポリンダイエットもおすすめ！

 １人でこっそりできるダイエット法としてトランポリンダイエットもおすすめです。

トランポリンの上でジャンプしたり走ったりすることでダイエット効果が期待できます。

トランポリンは足元が不安定なので、立っているだけでも体幹が鍛えらてしまいます！

トランポリンダイエットの効果は上下運動による下腹から下半身にかけての効果のほかに、基礎代謝の向上や血行促進があります。

基礎代謝は筋肉量が多くなればなるほど向上しますよね。

体幹が鍛えられれば筋肉量が増えますのでより痩せやすい体に生まれ変わるということですね！

また、上下運動の効果で血行もよくなります。

血行がよくなると、酸素消費量が増え代謝がよくなると同時に老廃物が体の外に出やすくなります。

おー、なんだかいいことだらけだ！出るものはどんどん出してすっきりしましょう！

トランポリンダイエットはHARUYAMAも実践して効果を感じています！

雨の日も屋内でできますし、何より手軽にできます！

運動って始めるまでの準備に時間がかかっておっくうになって続かないんですよね。。その点、トランポリンは本当に手軽です！

最近は屋内用の補助付きトランポリンも安く売ってます（4,000円～6,000円程度）ので試してみる価値ありです！

まとめ

1. 下腹を効果的にダイエットしたいなら上下運動が大切！
2. フットサルの基本動作には上下運動がたくさん含まれるのでおすすめです！
3. コミュニケーションをとりながら楽しく長く運動できるので、有酸素運動の効果や何よりも継続するモチベーションが得られます！
4. 時間のない方や１人でやりたい方は縄跳びがおすすめ！
5. 縄跳びは膝やふくらはぎへの負担が大きいので注意しましょう！
6. 準備運動を長めに行うことで怪我防止や運動開始後早く脂肪燃焼効果が得られます！
7. 屋内でこっそりやりたい方はトランポリンダイエットがおすすめ！
8. トランポリン運動は上下運動で得られる効果のほかに代謝向上、血行促進といい尽くし！

食欲の秋と運動の秋！おいしいものを食べて楽しく運動！

運動も自分にあったやり方を見つけると本当に楽しく継続することができます。

しかも、効果が実感できるとさらに欲が出てきてすごくいいサイクルに突入します！

ぜひ、実践しておいしい秋を堪能してくださいね。